鱼式游泳,如何运用Endless Pools改善你的泳姿?

2018-08-30 10:23:13

Endless Pools

鱼式游泳,如何运用Endless Pools改善你的泳姿?

泰瑞‧罗克林(Terry Laughlin)已经教导鱼式游泳(Total Immersion)超过1,000名以上学员。
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当我第一次与Endless Pools的人见面时,我意识到虽然他们有充分的理由为他们设计的现代游泳池感到自豪,但是他们似乎没有充分认识到他们为学习游泳而创造出的神奇游泳空间。他们认为这是一个有趣的工程问题的良好解决方案「如何在水池中创建一个循环平稳的水流」。

但我认为这是一个游泳老师和学生的天堂。

鱼式游泳已经以独特且令人满意的游泳方式,让全球热烈关注,而我们称之为“像鱼一样(Fish like)”。通过一对一和团体课程以及自助工具(书籍,影片和DVD),15年来我们一直为有心改善游泳技巧的成年人进行教学。鱼式游泳方法是第一个向人们展示如何像鱼一样游泳 – 专注于平衡(balance)、“滑溜”的位置(“slippery” positions)和流畅的推进运动(fluent propelling movements)。更简洁的说,是学习如何与水一起运动,而不是与之对抗。掌握它的人感受到通过关注每个动作的质量,流畅性和微妙性而形成的水和身体之间的连接经验,所有这一切都体现在一个Endless Pool泳池中。

传统游泳主要集中在趟数和更多趟数,越来越长的距离与困难度,推动自己建立耐力。鱼式游泳通过减少被浪费产生波浪与不稳定水流的能量,从而轻松创造耐力。我发现,在环境中减少能量浪费更容易,例如:趟数计算,速度时钟或人造辅助工具(如浮标和踢脚板),这些都会让你分心 – 这些所有传统泳池的产物。而在Endless Pool中,剩下的就是你,水和你的动作的质量。它是激发天分、达成目标与效率游泳练习的完美圣域。

鱼式游泳学习过程的出发点是一系列的平衡练习。一旦掌握,将帮助游泳者变得比以前更加舒适,更自信。掌握平衡的关键是学习将头部,躯干和腿部以相当严格的方式定位。从这些位置的稍微离开通常就会导致游泳者显著地不那么舒适,并且感到更多的抑制。

在我第一次体验在Endless Pool中教导沉浸平衡基础知识的时候,我在泳池内站在学生的身边,偶尔会调整流量控制。我立即注意到老师和学生有两个巨大的优势:

1.由于我保持近距离 – 也就是学生保持在水流中时总是离我很近,比起他们游离我时,我能够给予我的学生一个更大的舒适感和安全感。反过来,他/她们会让我更容易地把他/她们移到最适当的位置。

2.也由于这样的近距离,我可以手动地将学生的头部,肩部,腿部或延伸的手移动到我想要的位置。我也可以手动地感觉到紧张或抑制,并触动那个地方,鼓励放松。要形容这样的教学经验最好的譬喻就是,我觉得自己像是游泳池里的脊椎治疗师一样。

鱼式游泳教学的第二阶段是熟练平衡训练之后,是一个编排细心周到的连续动作序列,称为「转体训练(Switch drills)」,教导游泳者如何旋转身体作为节奏和力量的来源,以及将仔细定时的手臂动作连接到身体旋转。再次,Endless Pool提供了独特的优势。因为这些运动是非本能的,所以课程系列的一个主要目标是重复练习来使肌肉记忆时间和一致性。鱼式游泳转体训练的重复循环,无需每25公尺停下来,这样可以让学生找到正确的节奏,然后继续重复 – 并刻印时点。正确动作的不间断刻印大大加快了学习过程。更多正确动作的循环也同时消除错误动作的实践,一直是成功获得技巧的关键。

在去年10月在凯鲁瓦 – Kona夏威夷举行的铁人世界锦标赛上,我每天花了一个小时或更多的时间练习“鱼式游泳”训练,并在“Endless Pool”中进行全程游泳。虽然我长期以来习惯了“注意细节”的游泳练习,但我发现比起以前在传统泳池中,在Endless Pool中更能高度集中注意力在真正重要的事项。在重复循环练习和全力划水练习中,以下所有内容都有助于我更专注:

1.镜子

Kona的Endless Pool有两个镜子,一个在前壁角落,另一个平放在我的头部和躯干下方的底部。我忽视前方的镜子,不分心地看着地面镜。对我的动作不断的观察和反馈使我保持固定原位,让我自己做出“实时调整”。比教练看着我更好,因为反馈是持续和直接的。

2.水流

这让我不仅可以一遍又一遍地重复良好的动作,它也提高了我的感觉,也就是游泳者必须解决的真正问题 – 如何避免阻力,以提高他们的耐力或速度。鱼式游泳非常重视通过将身体穿过水中最小的孔来实现“滑溜”的位置。

在静水的传统泳池中,游泳者集中精力更多地意识在身体表面上的阻力。但是当水流直接来到你身边时,就像在Endless Pool里一样,这让你更容易感觉到阻力。从本质上讲,你将重点放在「分水(parting the water)」,以及暴露更少的表面积在水流中。一旦你做到,你会觉得游泳不再如此费劲。

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3.组合

地面镜与迎面而来水流的组合,提供了一个非常强大的学习工具。在镜子里看自己的脸是说明你有效率的游泳的最简单的方法。如果水流开始压制你的划水力,你会落后,直到你再看不到自己。只要你进行划水矫正,例如让你的头部与你的脊椎成一直线,你的手更利落的切入水中,转动你的身体更多,更安静的游泳,你马上知道这是否是一个良好的游泳,因为你看到自己的动作毫不费力在镜子中前进。继续阅读,了解我如何在更进一步的教学中使用这种组合。

在夏威夷的铁人赛,比赛前的最后两天,我指导了参加比赛的选手。我在与他们合作方面时,主要关注于避免做任何事情来打乱他们的比赛准备状态。因此我不考虑使用鱼式游泳练习“修改”他们的划水。相反地,我决定与他们目前的划水合作,使用水流和镜子来帮助他们变得更有效率,使用一个过程来帮助他们将新的效率具体化成一个可以在比赛当天被轻松抓到和获得的感觉。站在池边(当我介绍平衡训练时,我只是在游泳池里教导)我指示每个运动员开始20次划水,以便观察他们的划水。几乎所有人的头都太高,手臂划水太快和不够精准。我能够在五分钟内,以下面这一组指示来顺利达到有效率的惊人收获:

1.首先我告诉游泳者直视地面镜子。我会说:「先划水20下就好,同时习惯看着自己的脸」。在几乎每一种情况下,正如我们在鱼式游泳教的那样,他们的头很快就会与脊柱对齐。如果没有,我可以很容易地协助并提示再向下。一旦他们重新定位了头,我也会看到他们的身体位置变得更加水平和平衡。当他们完成20次划水,我会问,当他们低头时感觉到什么不同。

大多数人会回答说,他们觉得好像处于更好的位置。

2.随着身体位置的改善,我会告诉他们再游20下,继续看着镜子。我会说:「就是现在,观察你的手臂向前延伸,看看你能多慢地伸展你的手,而不让你自己向后漂」。再次,泳姿上会有一点瞬间的改善。当他们解决了更缓慢地划水的难题,而没有“速度”的损失(即保持当前的位置),他们会不须思考地改善其划水长度和身体旋转。

最后,我会让他们专注以下重点,游最后20下,「不要改变你已经做的任何事情,只要尽可能的安静地游泳 – 如果你的划水有任何噪音或飞溅,做任何事情减少它们」。 游泳会再次有进一步的改善。更顺畅,更有效率,更精准。在这一点上,我建议他们再次划水20到30次,只是为了巩固新的感觉,让他们可以在比赛当天重新寻回感觉。

在这期间,通常有4到10人围观。他们无法帮忙,但会评论每个游泳者泳姿是如何立即和引人注目的改进。即使是随意经过的旁观者也很容易看到这样的改变。虽然大部分是游泳技术的外行人,但当我问他们如何描述他们观察到的变化时,大部分的观察是“更容易”,“更平滑”和“更长”。从我的教练的角度来看,令人惊叹的是,Endless Pool是如此理想地使用“自我发现练习”来改进技术。结合镜子的自我观察,水流的可调整性和不必要的分心,如:步速时钟和计趟器,使我能够设计解决问题的练习,获得更多的改进,比起我过去在传统游泳池中30年的教学,在Endless Pool中能够更快的实现。

如我们的影片/ DVD和书籍所示,鱼式游泳方法非常适合学习游泳来健身、作为休闲或提升速度,而Endless Pool非常适合鱼式游泳练习。我将很快在我自己的房子安装一个Endless Pool,进行教学和实践,并已经开始推荐Endless Pool给鱼式游泳教学专业人员作为教学池的第一选择。鱼式游泳将很快推出一个我们称之为Swim School in a Box的课程,这将提供一个专门适用于Endless Pool的鱼式游泳教学课程,并将为所有希望学习或改进游泳的人提供鱼式游泳指导, 或者在一个Endless Pool中教导像鱼一样游泳的鱼式游泳的方法。我期待着在Endless Pool中享受一辈子的教学幸福之乐。

Total Immersion:本文翻译为国内较多人使用的「鱼式游泳」,也有人翻译为「沉浸式游泳」。